Свет мой, зеркальце, скажи...
Новости
 Методика №1


Красота нужна в этом мире для того, чтобы дарить людям радость жизни.


Итак, приступим!


УПРАЖНЕНИЕ 1

Исходное положение - стоя. Руки поднимают вверх, с усилием делая два хлопка. При подъеме рук вверх - вдох, при опускании - выдох. Повторить 4-12 раз.

УПРАЖНЕНИЕ 2

Исходное положение - лежа на спине. В руках - книга или гантели. Руки разводят в стороны на уровне плеч, затем 2 раза перекрещивают, держа перед грудью, и поднимают косо вверх над грудью резким движением. Повторить 4-12 раз. Дыхание свободное.

УПРАЖНЕНИЕ 3

Исходное положение - лежа на спине. В руках - книга или гантели. Руки закинуты за голову. Руки поднимают над головой и опускают к животу. При подъеме рук - вдох, при возвращении в исходное положение - выдох. Повторить 5-10 раз.

УПРАЖНЕНИЕ 4

Исходное положение - сидя, руки согнуты в локтях и подняты на уровне плеч. На локти положены мешочки с песком или другая равноценная тяжесть. В таком положении локти сводят и разводят. Дыхание свободное. Повторить 5-10 раз.

УПРАЖНЕНИЕ 5

Исходное положение - сидя за столом. Поставьте локти на стол, кисти рук в замок под подбородком. С усилием давите подбородком на кисти рук, при надавливании руки оказывают сопротивление. Это упражнение способствует развитию нагрудных и шейных мышц и быстро избавляет от двойного подбородка.

УПРАЖНЕНИЕ 6

Исходное положение - стоя. За спиной растягивают резинку или эспандер. Дыхание свободное. Повторить 4-12 раз.

УПРАЖНЕНИЕ 7

Исходное положение - стоя. Упражнение делают возле стены, стола или стула. Ладони ставят на сиденье стула (стену, стол) на ширину плеч. Сгибая руки, стараются непременно коснуться подбородком стены или стула. Разгибая руки в локтях, грудь и голову отводят назад. Ноги ставят в 60-70 см от точки опоры. Живот и талию не прогибать вперед; двигаются только голова и грудь. Сгибая руки - вдох, разгибая - выдох. Повторить 4-12 раз.

УПРАЖНЕНИЕ 8

Исходное положение - ладонно-коленная поза. Сгибая локти, стараются коснуться грудью пола. Повторить 4-12 раз.

Как видите, ничего сложного, все упражнения очень простые. Выполняйте этот комплекс до тех пор, пока не достигните желаемого результата.





Воскресенье, 19.11.2017, 18:46

Главная
Статистика

Друзья сайта
Реклама
Интересное

Copyright «Уроки Красоты» © 2010 - 2017 | Хостинг от uCoz